헬스조선

◇첨가물 없는 순수한 물 마셔야

물을 마실 때는 당이나 탄산, 카페인이 함유되지 않은 순수한 물을 마셔야 한다. 물 대신 주스, 커피, 차 등을 마시면 이뇨작용으로 오히려 체내 수분양이 줄어든다.

물은 한꺼번에 다 마시기보다 한 잔씩 나눠 먹는 게 좋다. 한 번에 많은 양의 물을 마시면 신장에 무리가 가고 몸속 나트륨 농도가 급격히 저하돼 전해질 불균형이 생길 수 있다. 시간대별 물을 한 잔씩 마시면 좋은 때는 다음과 같다.

▶기상 직후=아침에 일어나자마자 물을 한 잔 마시면 자는 동안 쌓인 노폐물이 배출된다. 신진대사와 혈액순환이 원활해지는 효과가 있다.

▶식사 30분 전=식사 전 물 한 잔은 포만감을 주고 위장 컨디션을 조절해 과식 예방에 좋다. 또, 체내 염분량이 조절된다.

▶오후 일과 중=집이나 사무실에서 한 잔씩 물을 마시면 피로회복에 좋고 흡연이나 군것질 욕구를 줄일 수 있다.

▶자기 전=잠들기 전에 물을 마시면 자는 동안 체액과 혈액 균형을 맞추는데 도움이 된다.

◇운동할 때는 충분히 보충

운동 등으로 땀을 많이 흘렸을 때는 물을 충분히 마셔야 한다. 몸속 수분이 모자라면 운동 기능과 집중력이 저하된다. 따라서 운동을 할 때는 목이 마르지 않더라도 매시간 한두 잔씩 물을 계속 마셔야 한다. 운동 직후에는 뜨거운 몸을 식히고 수분을 빠르게 보충해주는 찬물을 마시는 게 좋다.

◇섭취량 적절히 조절해야

우리 몸에 필요한 하루 수분양은 2~2.5L 정도로, 물이나 식품을 통해 적절히 섭취하면 된다. 한국인은 과일이나 채소 섭취량이 많아 식품으로 섭취하는 수분양이 1L 이상이다. 따라서 본인의 식습관에 따라 하루 물 섭취기준을 달리해야 한다. 한국영양학회에서는 남성의 경우 하루 900mL 이상, 여성은 600~800mL 정도의 물 섭취를 권한다. 단, 간경화, 신부전증, 심부전증 등의 질환이 있는 경우에는 주치의와 상담을 통해 하루 물 섭취량을 정해야 한다.